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최씨도 아니야. 이런 우아했다. 사물함을 한참을 수땅콩버터를 먹는 가장 좋은 방법 중 하나는 토스트에 발라 먹는 것이다. 사진=게티이미지뱅크


거의 모든 가정의 냉장고에 들어있는 필수품 중 하나는 땅콩버터이다. 고소한 맛이 일품인데, 빵과 함께 먹는 등 다양하게 활용할 수 있는 식재료이다.
하지만 높은 지방 함량을 생각하며 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다는 우려도 있다. 심장 건강에 대한 걱정도 있다.
미국 식품·영양 매체 '이팅웰(EatingWell)'은 영양사들과의 인터뷰에서 이러한 궁금증에 대해 물었다. 대답은 땅콩버터가 심장 건강과 건강한 콜레스테롤 수치에 도움이 된다는 것이었다. 단 올바른 종류를 선택하고, 적당한 양을 섭취한다는 조건이 붙었다.
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국가 자격증을 갖춘 등록 영양사인 재키 뉴젠트는 "심장에 좋은 식단에 최소한으로 가공된 천연 땅콩버터를 포함하면 좋은 콜레스테롤인 고밀도지질단백질(HDL)을 높이는 동시에 나쁜 콜레스테롤인 저밀도지질단백질(LDL)을 낮추는 데 도움이 될 수 있다"며 "특히 포화지방이나 트랜스 지방이 많은 음식을 대체할 때 더욱 그렇다"고 말했다.
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다른 등록 영양사 멜리사 후퍼도 "포화지방보다 불포화지방을 더 자주 섭취하는 것이 심장 건강에 좋은데 땅콩버터는 단일불포화지방과 다중불포화지방 모두의 좋은 공급원"이라며 "이 두 가지 유형의 불포화 지방은 모두 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다"고 설명했다. 그는 "땅콩버터는 식물성 단백질도 함유하고 있어 일반적으로 포화지방 함량이 높은 일부 동릴게임동영상
물성 단백질에 대한 영양가 있는 대안이 된다"고 했다.
땅콩버터 2큰술에는 약 2g의 섬유질이 들어 있으며, 여기에는 소량의 수용성 섬유질이 포함되어 있다. 따라서 소화 과정에서 흡수되는 양을 제한해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 땅콩버터에는 또 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 천연 화합물인 식모바일릴게임종류
물 스테롤이 함유돼 있다.
주의할 점도 있다. 허프는 "땅콩버터에는 건강에 좋은 불포화 지방이 함유돼 있지만, 지방은 칼로리가 높아서 땅콩버터를 많이 먹으면 적은 양의 음식에도 칼로리가 빠르게 증가할 수 있다"고 말했다. 그는 또 "땅콩으로만 만든 땅콩버터를 추천한다"며 "첨가당, 과도한 소금, 경화유가 들어간 제품은 피해야 한다"고 했다모바일 바다이야기
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일부 연구에 따르면 경화유를 과도하게 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있다. 또 상당한 양의 첨가당은 중성지방 수치 상승과 관련이 있을 수 있다.
땅콩버터를 먹는 가장 좋은 방법 중 하나는 토스트에 발라 먹는 것이다. 통곡물 토스트에 땅콩버터를 바르면 오래도록 에너지를 유지할 수 있다.
정희은 기자 (eun@kormedi.com)