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콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 인체 구성 성분이다. 문제는 동맥경화를 일으키는 LDL콜레스테롤이 지나치게 많아질 때다. 클립아트코리아
매년 건강검진을 받고 나면 결과지에서 확인할 수 있는 콜레스테롤 수치. HDL과 LDL 두 숫자가 나란히 찍혀 있는데, 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불리는 LDL 수치가 빨간색으로 표시돼 있으면 괜히 불안해진다.
콜레스테롤 자체가 나쁜 건 아니다. 콜레스테롤은 인체의 세포막을 구성하는 중요한 성분이자 호르몬 생산에도 필수적인 성분이다. 소화에 필요한 담즙산도 콜레스테롤에서 만들어지는 등 우 바다신릴게임 리 몸의 기본적인 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분이다.
문제는 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤이 지나치게 많아질 때다. LDL은 혈관 벽에 침착돼 동맥경화를 유발하기 때문에 ‘나쁜’ 콜레스테롤이라고 불린다.
최근에는 LDL콜레스테롤 관리를 더 적극적으로 해야 한다는 연구도 나왔다. 세브란스병원 심장내과 연구팀 골드몽게임 은 동맥경화성 심혈관질환 환자에 대해 LDL 수치를 55㎎/dL 미만으로 낮추는 치료 전략을 썼을 때, 기존 관리 수치인 70㎎/dL 미만에 비해 뇌졸중이나 심근경색 등의 심혈관 질환 발생을 30% 이상 낮출 수 있다는 연구 결과를 발표했다.
그렇다면 LDL 수치가 높게 나왔을 때 어떻게 해야 할까? 전문가들은 약 복용을 시작하기 전에 황금성게임랜드 생활습관부터 교정해볼 것을 권한다.
단순히 체중 숫자만 볼 것이 아니라 뱃살도 신경 써야 한다. 체질량지수가 정상 범위라도 복부비만이 있다면 주의가 필요하다. 클립아트코리아
◆체중부터 줄여라…복부비만도 주의=건 바다이야기APK 강한 생활 습관만으로도 LDL콜레스테롤을 상당 부분 조절할 수 있다. 체질량지수(BMI) 25 이하로 체중을 감량하는 것만으로 상당히 개선될 수 있다. 대한비만학회는 BMI 25 이상, 즉 체중(㎏)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이 25 이상일 때 비만으로 분류한다.
단순히 체중 숫자만 볼 것이 아니라 뱃살도 신경 써야 한다. 체질량지 검증완료릴게임 수가 정상 범위라도 복부비만이 있다면 주의가 필요하다. 분당서울대학교병원에 따르면 성인 기준 남성은 허리둘레 90㎝ 이상, 여성은 80㎝ 이상일 때 복부비만으로 분류한다.
◆ 식탁 위부터 바꾸자…트랜스지방·포화지방 줄이고 불포화지방 늘려야=식이조절은 LDL콜레스테롤 관리의 핵심이다. 트랜스지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 악화시키는 원인 중 하나다. 트랜스지방은 맛과 유통기한, 보존성을 높이기 위해 인공적으로 생성하는 ‘나쁜 지방’이다. 세계보건기구(WHO)는 트랜스지방 소비량을 총 섭취 열량의 1% 미만으로 줄일 것을 권고하고 있다.
고등어·꽁치·삼치 등 불포화지방이 풍부한 등푸른 생선과 견과류를 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다. 클립아트코리아
포화지방산을 불포화지방산으로 대체했을 때도 LDL콜레스테롤 수치가 개선되는 효과가 있다. 소시지나 베이컨 등 가공식품 대신 올리브유·카놀라유, 채소와 해조류, 푸른 생선과 견과류 섭취를 늘리면 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
식이섬유 섭취도 빠뜨릴 수 없다. 단백질을 포함해 여러 영양소를 골고루 섭취하되, 충분한 식이섬유 섭취도 소홀히 하지 말 것을 전문가들은 추천한다. 사과·배·콩·귀리 등은 수용성 식이섬유가 풍부한 대표적인 식품이다. 식이섬유를 섭취하면 콜레스테롤 체내 흡수를 방해해 LDL 수치를 개선할 수 있다.
◆ 운동, 꾸준히 해야 효과=운동도 중요한 관리 수단이다. 규칙적인 운동은 심혈관계 질환 위험을 감소시키고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 된다. 전문가들은 중간 강도의 운동은 하루 30분씩 주 5회, 강한 운동은 45분씩 주 2회 이상 하도록 권장한다. 다만 운동으로 효과를 얻으려면 매일은 못하더라도 주 2~3회 지속적으로 하는 것이 필요하다.
12주에 걸친 생활 습관 개선으로도 LDL콜레스테롤 수치를 충분히 낮추지 못한다면 고지혈증 약을 복용해야 한다. 클립아트코리아
◆ 금연은 선택 아닌 필수=흡연자라면 담배부터 끊어야 한다. 담배를 피우면 혈압이 올라가고, HDL콜레스테롤은 낮추면서 LDL은 높인다. 이는 결국 심혈관 질환을 유발하기 때문에 금연은 반드시 실천해야 한다고 전문가들은 강조한다.
◆ 생활 습관으로 안 되면 약물치료 고려=약 12주 동안 생활습관 개선으로도 LDL콜레스테롤 수치를 충분히 낮추지 못한다면 콜레스테롤을 낮추는 고지혈증 약을 복용해야 한다. 약물 치료에는 콜레스테롤 합성에 관여하는 효소의 활성을 억제하는 스타틴 계열의 약이 주로 처방된다. 이 약을 복용하면 LDL콜레스테롤을 낮추고 중성지방 수치도 일부 떨어뜨리는 효과가 있다.
다만 약물 복용 여부는 수치만으로 결정하는 것이 아니라, 개인의 전반적인 심혈관 위험도를 종합적으로 평가해 전문의와 상의해 결정해야 한다.
매년 건강검진을 받고 나면 결과지에서 확인할 수 있는 콜레스테롤 수치. HDL과 LDL 두 숫자가 나란히 찍혀 있는데, 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불리는 LDL 수치가 빨간색으로 표시돼 있으면 괜히 불안해진다.
콜레스테롤 자체가 나쁜 건 아니다. 콜레스테롤은 인체의 세포막을 구성하는 중요한 성분이자 호르몬 생산에도 필수적인 성분이다. 소화에 필요한 담즙산도 콜레스테롤에서 만들어지는 등 우 바다신릴게임 리 몸의 기본적인 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분이다.
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최근에는 LDL콜레스테롤 관리를 더 적극적으로 해야 한다는 연구도 나왔다. 세브란스병원 심장내과 연구팀 골드몽게임 은 동맥경화성 심혈관질환 환자에 대해 LDL 수치를 55㎎/dL 미만으로 낮추는 치료 전략을 썼을 때, 기존 관리 수치인 70㎎/dL 미만에 비해 뇌졸중이나 심근경색 등의 심혈관 질환 발생을 30% 이상 낮출 수 있다는 연구 결과를 발표했다.
그렇다면 LDL 수치가 높게 나왔을 때 어떻게 해야 할까? 전문가들은 약 복용을 시작하기 전에 황금성게임랜드 생활습관부터 교정해볼 것을 권한다.
단순히 체중 숫자만 볼 것이 아니라 뱃살도 신경 써야 한다. 체질량지수가 정상 범위라도 복부비만이 있다면 주의가 필요하다. 클립아트코리아
◆체중부터 줄여라…복부비만도 주의=건 바다이야기APK 강한 생활 습관만으로도 LDL콜레스테롤을 상당 부분 조절할 수 있다. 체질량지수(BMI) 25 이하로 체중을 감량하는 것만으로 상당히 개선될 수 있다. 대한비만학회는 BMI 25 이상, 즉 체중(㎏)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이 25 이상일 때 비만으로 분류한다.
단순히 체중 숫자만 볼 것이 아니라 뱃살도 신경 써야 한다. 체질량지 검증완료릴게임 수가 정상 범위라도 복부비만이 있다면 주의가 필요하다. 분당서울대학교병원에 따르면 성인 기준 남성은 허리둘레 90㎝ 이상, 여성은 80㎝ 이상일 때 복부비만으로 분류한다.
◆ 식탁 위부터 바꾸자…트랜스지방·포화지방 줄이고 불포화지방 늘려야=식이조절은 LDL콜레스테롤 관리의 핵심이다. 트랜스지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 악화시키는 원인 중 하나다. 트랜스지방은 맛과 유통기한, 보존성을 높이기 위해 인공적으로 생성하는 ‘나쁜 지방’이다. 세계보건기구(WHO)는 트랜스지방 소비량을 총 섭취 열량의 1% 미만으로 줄일 것을 권고하고 있다.
고등어·꽁치·삼치 등 불포화지방이 풍부한 등푸른 생선과 견과류를 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다. 클립아트코리아
포화지방산을 불포화지방산으로 대체했을 때도 LDL콜레스테롤 수치가 개선되는 효과가 있다. 소시지나 베이컨 등 가공식품 대신 올리브유·카놀라유, 채소와 해조류, 푸른 생선과 견과류 섭취를 늘리면 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
식이섬유 섭취도 빠뜨릴 수 없다. 단백질을 포함해 여러 영양소를 골고루 섭취하되, 충분한 식이섬유 섭취도 소홀히 하지 말 것을 전문가들은 추천한다. 사과·배·콩·귀리 등은 수용성 식이섬유가 풍부한 대표적인 식품이다. 식이섬유를 섭취하면 콜레스테롤 체내 흡수를 방해해 LDL 수치를 개선할 수 있다.
◆ 운동, 꾸준히 해야 효과=운동도 중요한 관리 수단이다. 규칙적인 운동은 심혈관계 질환 위험을 감소시키고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 된다. 전문가들은 중간 강도의 운동은 하루 30분씩 주 5회, 강한 운동은 45분씩 주 2회 이상 하도록 권장한다. 다만 운동으로 효과를 얻으려면 매일은 못하더라도 주 2~3회 지속적으로 하는 것이 필요하다.
12주에 걸친 생활 습관 개선으로도 LDL콜레스테롤 수치를 충분히 낮추지 못한다면 고지혈증 약을 복용해야 한다. 클립아트코리아
◆ 금연은 선택 아닌 필수=흡연자라면 담배부터 끊어야 한다. 담배를 피우면 혈압이 올라가고, HDL콜레스테롤은 낮추면서 LDL은 높인다. 이는 결국 심혈관 질환을 유발하기 때문에 금연은 반드시 실천해야 한다고 전문가들은 강조한다.
◆ 생활 습관으로 안 되면 약물치료 고려=약 12주 동안 생활습관 개선으로도 LDL콜레스테롤 수치를 충분히 낮추지 못한다면 콜레스테롤을 낮추는 고지혈증 약을 복용해야 한다. 약물 치료에는 콜레스테롤 합성에 관여하는 효소의 활성을 억제하는 스타틴 계열의 약이 주로 처방된다. 이 약을 복용하면 LDL콜레스테롤을 낮추고 중성지방 수치도 일부 떨어뜨리는 효과가 있다.
다만 약물 복용 여부는 수치만으로 결정하는 것이 아니라, 개인의 전반적인 심혈관 위험도를 종합적으로 평가해 전문의와 상의해 결정해야 한다.








